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Recettes de Meal-prep

Toutes les recettes de Meal-prep partagées par la communauté RecetteClic, structurées par l’IA depuis des vidéos TikTok, YouTube et Instagram.

11 recettes

Instagram

Quiche aux courgettes sans pâte

Quiche légère et rassasiante à base de courgettes râpées, d’œufs, de lait, de parmesan et de blanc de poulet. Servir avec une salade.

Temps total : 35 min
Facile

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Difficulté :

J’aime : 1

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Bocaux de salade de nouilles au tofu

Salade complète de nouilles de riz, tofu doré, edamame et légumes croquants, assemblée en bocaux avec une vinaigrette au tahini.

Temps total : 1 min
Difficulté : Facile

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Overnight oats façon banana bread

Un petit-déjeuner crémeux et nourrissant à base de banane, de flocons d’avoine, de graines de chia et de yaourt grec, parfumé à la cannelle et à la vanille. À préparer la veille et à garnir de beurre de cacahuète et de pépites de chocolat.

Temps total : 2 h
Difficulté : Facile

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Marinade verte mexicaine pour poulet

Une marinade verte fraîche et légèrement relevée à base d’ail, de persil, de piment vert doux, de yaourt grec et de citron vert. Prévue pour faire mariner 500 g de blanc de poulet.

Difficulté : Facile

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Marinade de poulet marocaine

Une marinade parfumée à base de citron confit, d'épices, de persil, de yaourt grec et d'huile d'olive, conçue pour attendrir le poulet. Sans sel ajouté, car le citron confit est déjà salé.

Difficulté : Facile

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Marinade de poulet au piri-piri

Une marinade relevée à base de poivron rouge, de piment piri-piri, d’ail, de citron et de paprika pour parfumer 500 g de blanc de poulet. Le poulet mariné peut être congelé avec la marinade.

Difficulté : Facile

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Pâtes froides crémeuses à la courgette et à la feta

Pâtes courtes enrobées d'une sauce crémeuse aux courgettes rôties, au yaourt grec, au basilic et au citron, puis garnies de feta et de zestes de citron. Elles se dégustent froides ou tièdes.

Temps total : 30 min
Difficulté : Facile

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Piémontaise allégée ultra crémeuse

Une salade piémontaise fraîche et légère composée de pommes de terre, jambon, œufs et crudités, liée par une sauce crémeuse au skyr et à la moutarde.

Temps total : 15 min
Difficulté : Facile

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Bowl de quinoa au poulet et aux légumes

Bowl frais et complet composé de quinoa, poulet rôti, poivrons, haricots rouges, maïs et herbes fraîches. Servir éventuellement avec une vinaigrette classique.

Temps total : 30 min
Difficulté : Facile

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Salade asiatique croquante au poulet

Salade fraîche et croquante composée de poulet épicé, de vermicelles de riz, de choux, de carottes et d'herbes fraîches, relevée par une sauce au sésame. Idéale pour un déjeuner froid à préparer à l'avance.

Temps total : 25 min
Difficulté : Facile

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Mini-cakes protéinés à la feta et aux tomates séchées

De petits cakes salés moelleux, riches en protéines, garnis de feta, de jambon et de tomates séchées. Ils sont parfaits pour un repas frais ou une préparation meal prep.

Temps total : 20 min
Difficulté : Facile

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