Quiche aux courgettes sans pâte
Quiche légère et rassasiante à base de courgettes râpées, d’œufs, de lait, de parmesan et de blanc de poulet. Servir avec une salade.
- Temps total : 35 min
- Portions : 4 pers.
- Difficulté : Facile
stephanie fargeixPartagée par @stephaniefargeixczza
Étapes
- 1
Préchauffer le four à 180 °C.
- 2
Râper les courgettes.
- 3
Mélanger les œufs et le lait, puis incorporer progressivement la farine en fouettant.
- 4
Ajouter le parmesan, le sel, le poivre et l’ail, puis mélanger jusqu’à obtenir une préparation homogène.
- 5
Incorporer les courgettes râpées et le blanc de poulet coupé en morceaux.
- 6
Verser la préparation dans un moule.
- 7
Enfourner à 180 °C pendant 35 minutes, jusqu’à ce que la quiche soit prise et légèrement dorée.
35 min
Nutrition · par portion · Estimation
278 kcal
19 g
26 g
11 g
Macronutriments
39% AR
10% AR
4% AR
16% AR
13% AR
15% AR
Minéraux
29% AR
32% AR
26% AR
17% AR
20% AR
25% AR
Vitamines
27% AR
32% AR
7% AR
14% AR
20% AR
9/9 ingrédients estimés. Valeurs estimées à partir de la base USDA FoodData Central. Elles varient selon les produits et la cuisson.
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